Ofiste Yiyebileceğiniz Az Kalorili Yemekler

Yoğun iş temposu içinde sağlıklı beslenmek çoğu zaman zor geliyor olabilir. Özellikle masa başında geçirilen uzun saatler, fast food’a yönelmeyi kolaylaştırıyor. Ancak iyi haber şu: Hem pratik hem de az kalorili öğünlerle ofiste de sağlıklı beslenmek mümkün! Bu yazıda, kalorisi düşük ama doyurucu yemek önerilerini ve yanına alabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıkları sizin için derledik.

1. Tavuklu Salata (300-350 kcal)

Protein açısından zengin, karbonhidrat açısından dengeli bir salata her zaman kurtarıcıdır. Izgara tavuk, bol yeşillik, birkaç dilim avokado ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan bu salata, ofis öğle yemekleri için ideal.

Yanına: 1 dilim tam buğday ekmeği + şekersiz ayran

2. Yoğurtlu Nohutlu Bowl (400 kcal)

Bir gece önceden haşladığınız nohutları zeytinyağı, yoğurt, sarımsak ve baharatlarla harmanlayın. Yanına biraz roka, havuç ve salatalık ekleyerek tam bir Akdeniz tabak oluşturabilirsiniz.

Pratik ipucu: Yoğurdu ayrı bir kapta taşıyarak karıştırmayı ofiste yapın, böylece tazeliğini korur.

3. Ton Balıklı Sandviç (350 kcal)

Tam buğday ekmeği, hafif mayonezle karıştırılmış ton balığı, domates ve marul ile hazırlanan bir sandviç, hem doyurucu hem de hafif bir alternatiftir.

Yanına: 1 küçük muz veya 1 adet haşlanmış yumurta

4. Sebzeli Kinoa Kasesi (350-400 kcal)

Kinoa, düşük kalorili ama yüksek proteinli bir tahıldır. Haşlanmış kinoa üzerine haşlanmış brokoli, közlenmiş biber, mısır ve birkaç kaşık yoğurtla hazırlayacağınız bu kase ofiste enerji verir.

Yanına: Limonlu soda veya sade maden suyu

5. Zeytinyağlı Sebzeler (250-300 kcal)

Zeytinyağlı kabak, fasulye, enginar gibi yemekler hem soğuk hem de az kalorili olarak tüketilebilir. Yanında yoğurt ve 1 dilim ekmekle dengeli bir öğün olur.

Yanına: 1 küçük kutu kefir

Bonus: Ofis Çekmecenizde Bulunması Gereken Sağlıklı Atıştırmalıklar

• Çiğ badem veya fındık (10-12 adet)
• Şekersiz meyve kuruları (kayısı, hurma, elma)
• Granola bar (düşük şekerli olanlar)
• Pirinç patlağı
• Bitter çikolata (2-3 kare)

Az kalorili beslenmek, aç kalmak demek değildir. Doğru kombinasyonlarla hazırlanan yemekler hem sizi tok tutar hem de ofiste enerjinizi yüksek tutar. Üstelik bu tariflerin çoğunu bir gece önceden hazırlayabilir ve kolayca ofise taşıyabilirsiniz.

Unutmayın: Sağlıklı alışkanlıklar küçük ama sürekli adımlarla başlar.